Milhões de candidatos participam neste domingo do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio, que representa a principal via de acesso às universidades públicas federais do País. No entanto, a pressão e a ansiedade características da véspera da avaliação podem acabar prejudicando o desempenho dos concorrentes em um momento que pode definir o futuro acadêmico. Para manter a saúde mental e o equilíbrio na reta final, a recomendação é investir em estratégias voltadas ao relaxamento e que evitem o estresse.
A orientação é detalhada pela neuropsicóloga e educadora parental Sarah Rebeca Barreto, que destaca a importância de focar em elementos diretamente ligados ao bem-estar emocional. Segundo a profissional, um dos pontos fundamentais para o sucesso no exame é a qualidade do sono, exigindo que o estudante alinhe bem os horários para dormir e acordar na véspera.
Com isso, o candidato consegue chegar devidamente descansado para enfrentar as avaliações que envolvem redação, língua portuguesa, língua estrangeira e ciências humanas. Outro fator essencial apontado pela especialista é a necessidade de evitar a autopressão excessiva diante da proximidade da avaliação oficial.
Apesar de considerar normal o surgimento de nervosismo antes das provas, Barreto ressalta que o estudante precisa confiar no conteúdo que estudou ao longo dos meses anteriores. A recomendação da profissional é utilizar o dia anterior inteiramente para relaxar, permitindo-se momentos de descanso e lazer.
Entre as atividades sugeridas para desacelerar estão a prática de atividades físicas leves ou encontros com amigos, medidas apontadas como eficazes para diminuir a tensão pré-prova. Além disso, a preparação logística também desempenha um papel importante na redução da ansiedade.
Relembrar e revisar antecipadamente o trajeto até o local de prova, bem como estimar o tempo necessário de deslocamento, ajuda a evitar imprevistos e traz maior tranquilidade ao participante. Em relação aos estudos na reta final, a especialista aconselha evitar conteúdos extensos ou matérias inéditas.
Tentar absorver novos conhecimentos na véspera pode gerar uma sensação de frustração e ansiedade por acreditar que não sabe o suficiente. Caso o candidato realmente decida revisar algum conteúdo, a orientação é priorizar a resolução de provas anteriores, simulados ou a leitura de resumos pontuais.
